🦒 Jaka Temperatura W Saunie Suchej

Serducho do tego co robią wielkie u nich jest, i radość, aby nam saunowiczom dobrze zrobić w saunie równie wielka. Potrafią że tak powiem już przyzwoicie zamachać. Co by nie mówić czy pisać, tą pozytywną energią zjednali sobie już wielkie grono wielbicieli i fascynatów saunowania.
Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 20:59, data aktualizacji: 21:31 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 13 minut Sauna to szczególne miejsce, które potrafi mieć zbawienny wpływ zarówno na ciało, jak i duszę. Nic zatem dziwnego, że różne rodzaje saun cieszą się popularnością na całym świecie praktycznie od zarania dziejów. Jeżeli wybierasz się do sauny, warto poznać kilka praktycznych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł nie tylko wykorzystać w pełni jej wpływ na twoje zdrowie, ale także zachować się w sposób kulturalny i nie popełnić żadnego faux pas. Shutterstock Co daje nam korzystanie z sauny? Jak przygotować się do wizyty w saunie? Co trzeba zabrać do sauny? Jak należy korzystać z sauny? Kultura przebywania w saunie Jak wyglądały początki sauny? Sauna – rodzaje Wskazania do korzystania z sauny Przeciwwskazania do korzystania z sauny Czym grozi zbyt częste korzystanie z sauny? Seanse saunowe Co daje nam korzystanie z sauny? Sauna to pomieszczenie o specjalnie podwyższonej temperaturze (nawet do 100° C), przeznaczone do kilku- lub kilkunastominutowych seansów, po których przeważnie schładza się ciało. Takie naprzemienne działanie skrajnych temperatur wpływa pozytywnie na regulację ciśnienia, wydolność serca czy ukrwienie ciała dzięki rozszerzaniu się naczyń krwionośnych. Dowodzą tego badania opublikowane na łamach JAMA Internal Medicine zgodnie z którymi regularne korzystanie z sauny obniża u mężczyzn ryzyko zawału serca, udaru jak również innych chorób układu krwionośnego. Dokładniej, wykazano, że mężczyźni, którzy korzystali z sauny dwa lub trzy razy w tygodniu, mieli o 23% mniejsze ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej lub choroby układu krążenia, w porównaniu z tymi, którzy korzystali tylko z sauny jeden raz tygodniowo. Te widoczne korzyści zdrowotne dla mężczyzn, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, były jeszcze większe: mieli o 48% mniejsze ryzyko wystąpienia podobnych problemów w porównaniu z mężczyznami, którzy korzystali z sauny tylko raz w tygodniu. Dzięki temu regularnie korzystając z sauny, na co dzień możemy cieszyć się efektami takimi jak poprawa kondycji, zwiększenie wydolności układu oddechowego czy sprawniejsze działanie mięśni. Warto w tym miejscu wspomnieć, że w badaniu opublikowanym w Springerplus, zarówno tradycyjne sauny parowe, jak i sauny na podczerwień zmniejszyły zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) i poprawiły regenerację po wysiłku. Naukowcy sugerują, że sauny na podczerwień mogą przenikać do układu nerwowo-mięśniowego, przyspieszając regenerację. Dodatkowo jedno badanie opublikowane w Journal of Human Kinetics wykazało, że siedzenie w saunie przez 30 minut zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) u kobiet, który pomaga naszemu organizmowi rozkładać tłuszcze i budować mięśnie. Ponadto rozgrzanie ciała do wysokiej temperatury wywołuje intensywne pocenie, co ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. Oprócz tego wyższa temperatura naszego ciała wzmaga produkcję ciałek odpornościowych we krwi, które skutecznie zabijają wirusy i bakterie. Szukasz sposobów na detoksykację skóry w domu? Wypróbuj energetyzująco-detoksykujący peeling do ciała lub serum detoksykujące do cery zmęczonej. Mitem jest jednak pogląd, że sauna wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto również dodać, że większe korzyści może przynieść korzystanie z sauny wraz z wykorzystaniem olejków eterycznych. W takich przypadkach polecana jest np. mięta która, chociaż początkowo może wywoływać kaszel oraz lekkie uczucie duszenia to jednak oczyszcza w taki sposób nasze drogi oddechowe. Oprócz tego mięta zwiększa również intensywność pocenia oraz wywołuje orzeźwiający efekt. Co ciekawe niektórzy badacze są zdania, że sauna może przeciwdziałać depresji. Krótkie okresy podwyższonej temperatury ciała (hipertermia) mają działać przeciwdepresyjnie. Z kolei z badań opublikowanych w czasopiśmie Age and Aging mężczyźni, którzy siedzieli w saunie kilka razy w tygodniu, mieli o 65% mniejsze ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera niż ci, którzy używali ich tylko raz w tygodniu. Naukowcy twierdzą, że może to mieć związek ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu. Ma to sens, ponieważ badania wcześniej wiązały zmniejszony przepływ krwi do mózgu z osłabieniem funkcji poznawczych i demencją. Czytaj też: Zabiegi w SPA – ile kosztują? Komu są polecane? W jednym z badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine zbadano korzystanie z saun w celu złagodzenia bólu i leczenia objawów przewlekłego napięciowego bólu głowy (CTTH – ang. chronic tension-type headache), częstego bólu głowy, który występuje przez ponad 15 dni w miesiącu. Po ośmiu tygodniach przebywania w saunie 37 uczestników zgłosiło znaczną poprawę intensywności bólu głowy. Badanie było niewielkie, ale wyniki sugerują, że regularne pobyty w saunie to prosty sposób na zmniejszenie niektórych rodzajów przewlekłego bólu. Z kolei jedno z badań opublikowanych w International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że kiedy badani korzystali z sauny co drugi dzień przez 20 dni, obniżyli poziom cholesterolu całkowitego. Naukowcy doszli do wniosku, że sauna zapewnia korzyści związane z obniżeniem cholesterolu podobne do tych, których można oczekiwać po ćwiczeniach fizycznych o umiarkowanej intensywności. Jak przygotować się do wizyty w saunie? Warto pamiętać, że wysoka temperatura panująca w saunie wiąże się ze sporym wysiłkiem dla organizmu. Z tego względu najlepszą porą na wizytę w saunie jest wieczór, ponieważ po takim seansie możemy czuć się zmęczeni czy nawet senni. Z tego samego względu do sauny nie wolno wchodzić ani głodnym, ani też bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ trawienie również wymaga pewnego wysiłku dla ciała. Tak samo nie jest wskazane korzystanie z sauny zarówno przed, jak i po intensywnym wysiłku. Dlatego z sauny na siłowni korzystać należy raczej, przychodząc tam tylko w tym celu. Należy także bezwzględnie pamiętać, że do sauny przychodzimy zawsze trzeźwi, ponieważ wysoka temperatura wzmaga efekty uboczne alkoholu i innych używek. Także na kacu nie ma co liczyć na efekty oczyszczające sauny, ponieważ jest to połączenie groźne dla zdrowia. Negatywne skutki alkoholu w organizmie osób udających się do sauny potwierdzają badania. W 2008 roku śmiertelność w saunach została opisana w szwedzkim badaniu przeprowadzonym w latach 1993-2002. Okazało się, że u 77 ofiar 34 (44%) zgonów było związanych z alkoholem, a 18 (23%) z chorobami układu krążenia. W tym samym roku fińskie badanie wykazało, że roczna śmiertelność w saunie wynosiła mniej niż 2 na 100 000 mieszkańców. Prawie połowa (51%) przypadków to zgony naturalne, a narażenie na ciepło było przyczyną zgonów w 25%. Ogółem 50% wszystkich przypadków było pod wpływem alkoholu. Główny wniosek był taki, że śmierć w saunie jest zdarzeniem rzadkim, nawet w Finlandii, gdzie częstość kąpieli w saunie jest wysoka. Bezpośrednio przed wejściem do sauny należy załatwić potrzeby fizjologiczne, rozebrać się, a następnie dokładnie umyć i osuszyć ciało, nawet jeżeli braliśmy prysznic w domu. Wchodząc do sauny, nie można mieć na sobie żadnej biżuterii i innych ozdób, okularów czy szkieł kontaktowych, ponieważ mogą się one rozgrzać i dotkliwie poparzyć skórę. Nie bierzmy też ze sobą do sauny, pod żadnym pozorem, telefonu! Jest na to przynajmniej kilka powodów: po pierwsze w saunie nie powinno się prowadzić rozmów; po drugie nasz telefon nie wytrzyma tak wysokich temperatur oraz wilgotności; po trzecie inne osoby mogą czuć się nieswojo z obawy, że chcemy je nagrać lub zrobić im zdjęcie; po czwarte wlepiając wzrok w ekran telefonu nie zrelaksowalibyśmy się. Co trzeba zabrać do sauny? Przed wyjściem do sauny warto spakować następujące rzeczy: duże ręczniki kąpielowe - Idealnie będzie zabrać jeden do osuszenia ciała po prysznicu, drugi do okrycia ciała przed wejściem oraz trzeci, na którym usiądziemy w saunie, żel pod prysznic, klapki oraz opcjonalnie środek dezynfekujący do stóp (obuwie zostawiamy przed wejściem do sauny). Jak należy korzystać z sauny? Dużo wątpliwości budzi kwestia nagości w saunie. Wbrew potocznemu mniemaniu i przedstawieniom np. w filmach, owijanie się ręcznikiem jest błędem. Każdy materiał będzie szybko absorbował wilgoć i uniemożliwiał skórze właściwą regulację temperatury. Ponadto spocony ręcznik będzie zostawiał niehigieniczne ślady. Dlatego z sauny korzystamy zawsze nago. W saunie suchej ręcznik należy położyć na deskach i następnie usiąść na nim, tymczasem korzystając z sauny parowej, musimy tylko opłukać wodą kamień, na którym chcemy usiąść i zająć miejsce. Pamiętajmy, by na początku naszego seansu w saunie usiąść na najniższej dostępnej ławce i dopiero z czasem przenosić się wyżej. To ma znaczenie, ponieważ im wyżej, tym wyższa temperatura (ciepłe powietrze jest lżejsze, co sprawia, że unosi się ku górze, z kolei największa wilgotność występuje nad podłogą, a najmniejsza pod sufitem). Wiele osób, słysząc o korzyściach płynących z odwiedzania sauny, zastanawia się, czy można korzystać z sauny codziennie. Nie jest to jednak wskazane, ponieważ najlepsze efekty dają seansy raz lub dwa w tygodniu. Najbardziej efektywne jest korzystanie z sauny w cyklach trwających od 5 do 15 minut, przeplatanych krótkimi przerwami poza sauną. Przerwę należy zrobić natychmiast, jeżeli odczuwamy zawroty głowy czy pogorszenie samopoczucia. Jeżeli spędzaliśmy czas w saunie na leżąco, przed wyjściem należy przejść na chwilę do pozycji siedzącej, by nie doszło do odpływu krwi z mózgu i utraty przytomności. Po zakończeniu seansu należy schłodzić ciało pod prysznicem. Najlepiej nie używać wtedy mydła ani żelu do kąpieli, a zamiast tego pozwolić skórze na uruchomienie jej naturalnych procesów oczyszczających. Następnie wskazane jest około 20 minut odpoczynku, podczas których warto pamiętać o uzupełnieniu płynów, które nasz organizm wypocił w saunie. Już dziś możesz kupić Domową saunę jonową i parową Medel - urządzenie do pielęgnacji skóry twarzy. Tego typu sauna pobudza krążenie i otwiera pory, ułatwiając ich oczyszczenie. Sprawdź: Krioterapia – czym jest, jak działa i komu pomoże? Kultura przebywania w saunie Warto pamiętać, że sauna to miejsce, do którego przychodzimy zrelaksować się i odpocząć. Dlatego należy powstrzymać się od głośnych rozmów, zaczepiania innych czy komentowania czyjegoś wyglądu. Podobnie niemile widziane jest wchodzenie i wychodzenie z sauny bez zajmowania miejsca. By zachować się grzecznie podczas pobytu w saunie, warto pamiętać o kilku prostych zasadach. Zawsze witaj i żegnaj się podczas wejścia i wyjścia z sauny. W łaźni suchej zawsze siadaj na ręczniku, a w saunie parowej pamiętaj, by opłukać wodą kamień, na którym siedzisz zarówno na początku swojej wizyty, jak i na jej końcu. Jeżeli zamierzasz polać wodą rozgrzane kamienie, by utrzymać odpowiednią ilość pary w powietrzu, pamiętaj o zwyczaju nakazującym zapytanie o to najpierw innych gości sauny. Jak wyglądały początki sauny? W zasadzie historia sauny sięga jeszcze czasów epoki kamienia, gdzie popularne były kąpiele w rozgrzanym powietrzu, których zażywano w jamach wykopanych w ziemi lub chatach z gliny. Wykorzystywano tam kamienie, które rozgrzewano, po czym polewano wodą. Tego typu praktyki znane były również Aztekom, Indianom gwatemalskim, Eskimosom, ludności Korei, Japonii i Azji. Przyjmuje się, że około dwa tysiące lat temu metody te dotarły do Finlandii, gdzie zostały bardzo „ciepło” przyjęte. Na początku sauny były budowane z kamienia lub w formie namiotów uszczelnianych skórami oraz futrami. Stopniowo zaczęto korzystać z drewna, które wykorzystuje się do dnia dzisiejszego. Co ciekawe już w dawnych czasach korzystano również z aromatycznych związków w czasie „sesji saunowych” kiedy to na rozgrzane kamienie kładziono zioła. Dziś ich role spełnia kilka kropel olejków eterycznych, które dodaje się do wody, którą z kolei polewa się kamienie. Sauna – rodzaje Rodzaje sauny – sauna sucha Sauna sucha – klasyczny i najbardziej znany rodzaj sauny, zazwyczaj zbudowana z drewna i ogrzewana piecem na drewno albo pieca elektrycznego lub na podczerwień. Temperatura w saunie suchej waha się miedzy 60, a nawet 120°C. Z kolei wilgotność oscyluje pomiędzy 5 a 15% (stąd nazwa „sucha”), ponieważ nie stosuje się tam wiadra z chochlą i wodą do wylewania na skały. Przyjmuje się, że seans w saunie suchej nie powinien trwać dłużej niż 12 minut. Rodzaje sauny – sauna mokra Sauna mokra – nazwa wynika z samego założenia działania takiej sauny, gdzie wodą można polać gorące kamienie. Kiedy woda styka się z rozgrzanymi skałami, zamienia się w parę, przez co pomieszczenie staje się wilgotne i gorące. Należy pamiętać, że sauna mokra różni się od łaźni parowej. W łaźni parowej para jest emitowana do pomieszczenia. W saunie mokrej zastosowano element grzewczy, który wytwarza gorące wilgotne powietrze poprzez rozpryskiwanie wody na element grzejny. W czasie polewania zaleca się, by osoby będące w saunie znajdowały się w pozycji siedzącej, a czas pozostawania w pomieszczeniu to maksymalnie 3 minuty. W saunie mokrej panuje od 75 do 90 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza nie przekracza 40%. Czytaj także: Sól do kąpieli - rodzaje, właściwości, wskazania. Jaką sól do kąpieli wybrać i jak jej używać? Rodzaje sauny – biosauna Biosauna to „słabsza” wersja sauny klasycznej. W tym przypadku temperatura nie przekracza 50-60° C, ale zwiększona jest wilgotność powietrza. W biosaunie człowiek poci się o wiele szybciej. To szczególnie dobry wybór dla osób o skórze wrażliwe, ponieważ łatwiej im będzie znieść panujące tu niższe temperatury. Należy dodać, że ten rodzaj sauny działa łagodnie na układ krążenia oraz pomaga w znormalizowaniu zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Warto wspomnieć, że seanse w biosaunie często połączone są z terapią świetlną, wtedy w pomieszczeniu zwanym tepidarium zamontowane są specjalne lampy, które co kilka minut zmieniają kolor. Rodzaje sauny – łaźnia parowa Łaźnia parowa – wspomniane już wcześniej pomieszczenie, w którym temperatury nie przekracza 40-50° C, a wilgotność powietrza sięga prawie 100 %. Cechuje się tym, że nasze ciał poci się w niej natychmiastowo i bez wysiłku. Dobrym pomysłem może okazać się połączenie łaźni parowej z olejkami eterycznymi, które rozluźniają i wprawiają w dobry nastrój (np. cytrynowy) bądź relaksują mięśnie i ułatwiają oddychanie (np. eukaliptusowy czy miętowy). Sprawdź: Olejek różany – właściwości i zastosowanie olejku różanego Rodzaje sauny – sauna na podczerwień Sauna na podczerwień (infrared) – to specjalny rodzaj sauny, w której wykorzystuje się unikalną metodę ogrzewania, w rzeczywistości w ogóle nie ogrzewając pomieszczenia, dlatego też temperatura jest niższa, niż w przypadku innych saun (od 30 do 60° C), a wilgotność nie przekracza 25%. W czasie jednej sesji, trwającej około pół godziny promienie podczerwone podgrzewają nasze ciało (dochodzi do penetracji energii cieplnej na głębokość około 4 cm), dając takie same efekty, jakie można uzyskać w tradycyjnej saunie parowej. Mogą z niej korzystać zarówno dzieci jak i osoby starze, oczywiście zakładając brak przeciwwskazań ze strony lekarza. Rodzaje sauny – mniej znane rodzaje saun Oprócz tego warto wymienić także innej rodzaj saun. Sauna rzymska – charakteryzuje się tym, że w sesja odbywa się w trzech pomieszczeniach o różnej temperaturze. Pojedynczy zabieg może trwać nawet ponad godzinę. Tradycyjna sauna fińska – ma 2 poziomy. Wewnątrz sauny można znaleźć podgrzewane kamienie, wiadro z wodą i chochlę. Każdy, kto korzysta z sauny, może kontrolować wilgotność, polewając skały wodą. Może to zmienić wilgotność i parę w saunie z 20% do 40%. Im wyższa temperatura wewnątrz sauny, tym niższa wilgotność. Górna półka powinna mieć temperaturę od 80° do 100° Celsjusza. Wnętrze wyłożone jest drewnem. Sauna rosyjska (bania) – to trzy poziomowa sauna o wysokim wysyceniu parą wodną (poziom wilgotności może osiągnąć od 70 do 90%) i z temperaturą od 60 do nawet 90°C na najwyższej półce. Cechą charakterystyczną rosyjskich saun są czynności, które się w nich wykonuje, czyli intensywne pocieranie ciała ręcznikiem czy uderzanie o skórę gałązkami brzozy. Dzięki temu poprawie ulega ukrwienie co z kolei sprawia, że sam zabieg staje bardziej intensywny. Jedna sesja w saunie rosyjskiej trwa około 30 minut. Sauna turecka (hamman) – wszystko zaczyna od peelingu ciała, po czym następuje masaż oraz kąpiel w pianie, a wszystko odbywa się w odpowiedniej temperaturze. Na koniec ciało jest schładzane za pomocą wody. Wskazania do korzystania z sauny Wśród najczęstszych wskazań do korzystania z sauny zalicza się: zaburzenia ukrwienia; choroby dróg oddechowych; zmiany skórne (np. trądzik); choroby o podłożu reumatycznym w stanie remisji objawów; nerwicę; infekcje układu wydalniczego; wspomaganie i regenerację organizmu w odnowie biologicznej sportowców. Czytaj też: Peeling kawowy - właściwości, zastosowanie, efekty Przeciwwskazania do korzystania z sauny Wbrew obiegowej opinii z sauny nie powinny korzystać osoby przeziębione lub w czasie gdy ich organizm osłabiony. Wynika to z faktu, że sauna może tylko do pogorszenia stanu zdrowia i zaostrzenia stanu chorobowego. Zaleca się, w przypadku osób chorych, by przed skorzystaniem z sauny skonsultowały się z lekarzem. Mowa tutaj zwłaszcza o osobach z chorobami układu krwionośnego (np. z nadciśnieniem) dlatego, że przebywanie w wysokich temperaturach mocno obciąża serce. Dotyczy to także osób otyłych, które oprócz wcześniejszej konsultacji z lekarzem powinny zwracać większą od innych uwagę na uzupełnianie płynów w czasie sesji w saunie (u osób otyłych wyższe jest ryzyko odwodnienia w trakcie korzystania z sauny). Nie powinno się również korzystać z sauny, będąc pod wpływem alkoholu oraz bezpośrednio po spożyciu posiłku. Wśród przeciwwskazania do korzystania z sauny wymienia się ciążę; okres menstruacji (miesiączka jest przeciwwskazaniem do sauny); epilepsję; uzależnienie od leków, alkoholu i narkotyków; nowotwór; miażdżycę; zaburzenia krzepnięcia krwi; stany pozawałowe i choroba wieńcowa; choroby zakaźne; niektóre schorzenia przewodu pokarmowego; jaskrę. Czym grozi zbyt częste korzystanie z sauny? Przyjmuje się, że korzystanie z sauny jest bezpieczna dla zdrowia, nawet w przypadku osób z chorobami układu krążenia. Należy jednak pamiętać, by pod żadnym pozorem nie pić alkoholu w czasie sensów saunowych. Zgodnie z danymi z Finlandii, będącego krajem o najdłuższej tradycji korzystania z sauny, blisko 25% oparzeń jest spowodowanych nieostrożnym saunowaniem, w tym często po spożyciu alkoholu. Co ciekawe, jak podają specjaliści, regularne kąpiele w saunie niekorzystnie wpływają na jakość nasienia u mężczyzn oraz powodują znaczne obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi u osób z niedociśnieniem ortostatycznym (tj. gwałtowny spadek ciśnienia tętniczego po zmianie pozycji na stojącą), co w efekcie może spowodować omdlenia i upadki. Zobacz też: Dlaczego warto brać kąpiel? 10 zalet potwierdzonych naukowo Seanse saunowe W Niemczech bardzo popularne są tzw. seanse saunowe, czyli „aufguss”, w których czasie wytwarza się duże ilości pary mającej działanie inhalacyjne oraz pomagającej oczyścić górne drogi oddechowe z wirusów i bakterii. W zasadzie można wyróżnić kilka rodzajów takich seansów. Seanse zapachowe – gdzie wykorzystuje się olejki eteryczne (np. miętowe, owocowe, czy waniliowe). Seanse solne – w których czasie naciera się solą z Morza Martwego rozgrzaną skórę, dzięki czemu ta staje się gładka i nabiera kolorytu. Seanse owocowe – gdzie na ciało kładzie się plasterki pomarańczy i cytryny oraz zjada się w tym czasie kawałki owoców np. jabłek lub winogron czy mango i pije zmrożone soki owocowe (podawane w formie lodów). Seanse herbaciane – w których czasie można spróbować kilka różnych smaków mrożonej herbaty. Seanse lodowe – w przypadku tych próbuje się różnych zamrożonych soków owocowych. Z kolei w Bułgarii popularne są seanse miodowe, w których czasie ciało smarowane jest lekko skrystalizowanym miodem i oprócz tego przez 10 minut wdycha się opary olejków kwiatowych. Znane są również sauny odmładzające, gdzie można zrelaksować się przy muzyce i odetchnąć czystym tlenem dzięki wykorzystaniu specjalnych do tego urządzeń. Z kolei tzw. sauny chłopski ucharakteryzowane są w taki sposób, by przypominały chłopskie domy, na ziemi położone są gałęzie świerku, w kątach stoją snopki, a na półkach ułożono siano, które dzięki wyższej temperaturze świetnie wpływa na drogi oddechowe. zabiegi na ciało sauna pielęgnacja ciała Czy każdy może pójść do sauny? Zasady korzystania z sauny w pigułce Pochodzi z Finlandii. Poprawia krążenie, zwiększa odporność, rozluźnia i dodaje energii. Niestety, nie każdy może z niej korzystać. Sprawdź, czy sauna jest dla... Zuzanna Opolska Co to jest sauna fińska? Sauna fińska może oznaczać miejsce lub zabieg. Saun fińska jako miejsce to niewielki pokój, który ogrzewa się do wysokiej temperatury. Wynosi ona od 80 do 100... Redakcja Medonet Sauna infrared - jak działa? Dla kogo jest przeznaczona? Sauna infrared (sauna ir) to sauna na podczerwień. Sesje polecane są osobom, które cierpią na bóle kręgosłupa lub zdiagnozowana została u nich choroba... Redakcja Medonet Sauna na podczerwień - jak korzystać, wskazania, przeciwwskazania Sauna na podczerwień dla niektórych jest ciągle zupełnie niezrozumiała i służy jedynie fanaberiom. Tymczasem korzystanie z sauny tego typu przynosi ogromną ulgę... Redakcja Medonet Rozstępy na pośladkach - czy da się je zwalczyć? Jak zapobiegać rozstępom na pośladkach? Rozstępy to nieatrakcyjne, fioletowe, czerwone lub białe bruzdy, które pojawiają się na udach, brzuchu i pośladkach. Najbardziej narażone na nie są kobiety... Agnieszka Prusko Jak leczyć i zapobiegać otarciom ud? WYJAŚNIAMY Otarcia ud są jednym z najczęstszych problemów skórnych związanych z tą częścią ciała. Wewnętrzne części ud ocierają się o siebie, uszkadzając skórę, co skutkuje... Katarzyna Kasprzyk-Skaba Rozstępy na brzuchu - jak powstają? Skuteczne sposoby walki z rozstępami Rozstępy (striae distensae) na brzuchu są trwałymi pasmami cienkiej, pomarszczonej skóry, które przebiegają względem siebie w sposób równoległy. Problem... Joanna Okoń Możesz zrobić sporo, by mniej pocić się pod pachami. Co dokładnie? Nadmierna potliwość pach jest nie tylko bardzo dokuczliwa i krępująca. Może być to również oznaka poważnej choroby. Dlatego, jeśli zauważysz, że twoje ciało... Joanna Murawska Jak pozbyć się białych rozstępów? Sześć niezawodnych zabiegów, za które podziękuje ci skóra Białe rozstępy, w przeciwieństwie do tych czerwonych, są o wiele trudniejsze do usunięcia. Trzeba się naprawdę namęczyć, aby choć trochę zmniejszyć ich... Joanna Murawska Brzuch po porodzie - pielęgnacja, dieta, ćwiczenia Brzuch po porodzie praktycznie nigdy nie wygląda tak samo jak przed zajściem w ciążę. Skóra zwykle traci jędrność, elastyczność i dawny blask. Często pojawiają... Kinga Jakubczyk
Po kolorze ciężko rozpoznać. Ale moesz podłączyć potencjometr, kręcić nim i patrzeć, jaka będzie wskazywana temperatura. Kilka pomiarów i powinieneś być w stanie dobrać odpowiedni termistor. Ewentualnie kręć potencjometrem dopóki na wyświetlaczu nie pojawi się 25 stopni i wtedy zmierz rezystancje potencjometru.
Jaką wybrać saunę – mokrą czy suchą? Zbawienny wpływ sauny na ludzki organizm i układ odpornościowy jest dobrze znany od wielu wieków. Już w czasach starożytnych w różnych częściach świata korzystano z kąpieli parowych, które korzystnie wypływały na stan zdrowia i pomagały pozbyć się wielu dolegliwości. Starożytni Rzymianie korzystali z saun mokrych, z kolei w kulturze fińskiej głęboko zakorzeniona jest tradycja korzystania z saun suchych. W wielu krajach do dziś regularne wizyty w saunach są bardzo ważnym elementem życia społecznego, a tradycja saunowania jest nadal przekazywana z pokolenia na pokolenie. Często odwiedzają je Finowie, Szwedzi, Rosjanie, Łotysze, Estończycy i Litwini. Decyzja o wybudowaniu sauny we własnym domu to doskonała inwestycja w zdrowie całej swojej rodziny. Jaki rodzaj sauny będzie dla nas najlepszy? W dzisiejszym wpisie postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące wyboru odpowiedniej sauny! Dla kogo najlepsza będzie sauna mokra? Sauna mokra charakteryzuje się temperaturą około 65-70°C oraz wilgotnością dochodzącą do 40%. Kąpiel zaczyna się zazwyczaj od temperatury około 50°C, a kiedy organizmy użytkowników przyzwyczają się do tej wysokiej temperatury, zwiększa się ją do 70, a nawet 90°C! Para wodna, która jest cechą charakterystyczną sauny mokrej, powstaje poprzez polewanie wodą rozgrzanych kamieni, które są umieszczone w górnej części jej serca, czyli pieca. Można z niej korzystać codziennie, jednak wizyty te nie powinny przekraczać 15 minut. Wizyty w takiej saunie są doskonałą propozycją dla wszystkich osób, które nie lubią gorącego i suchego powietrza. Są one idealnym sposobem na oczyszczenie organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii, pobudzenie układu krążenia, zwiększenie wentylacji płuc, a także poprawienie odporności. Dodatkowymi atutami pobytu w saunie mokrej jest uczucie dogłębnego relaksu i odprężenia, dzięki czemu poprawia się nasze samopoczucie i wzrasta komfort psychiczny. Kąpiele w saunie mokrej nie są jednak dobre dla wszystkich. Osoby, które są astmatykami, zmagają się z chorobą nowotworową, jaskrą, cierpią na padaczkę, mają stany psychotyczne albo schizofrenię lub chorują na infekcje dróg oddechowych, nie powinny z niej korzystać. Dla kogo najlepsza będzie sauna sucha? Sauna sucha pochodzi ze Szwecji. Panują w niej najcięższe do zniesienia warunki, ponieważ temperatura powietrza osiąga nawet 90 do 100°C przy bardzo małej wilgotności dochodzącej do około 10%. Sercem takich saun są piece na drewno lub elektryczne piece z kamieniami, które nie są polewane wodą. Mogą z niej korzystać tylko takie osoby, które nie czują dyskomfortu, oddychając gorącym i suchym powietrzem oraz nie przeszkadza im rozgrzanie skóry nawet do 40°C. W takich warunkach skóra bardzo szybko wysycha, a nasze ciała wydzielają ogromną ilość potu. Dzięki temu w błyskawicznym tempie tracimy kalorie, spalamy tkankę tłuszczową i oczyszczamy organizm z zalegających w nim toksyn. Kąpiele w saunach suchych nie powinny trwać dłużej niż 20 do 30 minut. Nie powinny z niej korzystać osoby zmagające się z chorobami reumatycznymi, z niewydolnością serca lub krążenia, z wrzodami i guzami, chorzy na jaskrę, epilepsję, a także gruźlicy i astmatycy. Poniżej przedstawiamy sześć powodów takiego stanu rzeczy. 1. ORGANIZM POCI SIĘ WSKUTEK GORĄCA. Pot zapewnia, że zachowujemy zimną krew nawet w gorących sytuacjach – a przynajmniej nasz organizm. Logiczny wniosek: Im cieplej się robi na zewnątrz, tym mocniej się pocimy. Gdy za oknem panują wysokie temperatury, dzieje się tak już W saunie suchej temperatura może osiągnąć nawet 100 stopni. Nowicjusze powinni zacząć od niżej temperatury, a następnie stopniowo ją zwiększać, aby lepiej dostosować swój organizm. Czas pobytu w saunie fińskiej zależy od indywidualnych preferencji, jednak zazwyczaj oscyluje on między 10 a 20 minutami. W lipcu w Wietnamie średnia temperatura wynosi 30 st. C, w sierpniu sięga 30 st. C. Idealnie dla tych, którzy lubią na wakacjach czuć się jak na saunie! Ci, którzy wolą wypoczynek poza sezonem, kiedy jest nieco spokojniej, mogą wybrać czerwiec, kiedy termometry pokazują 31 st. C - lub wrzesień - kiedy najwyższa temperatura wynosi
Иշሌጪ οчևդапևИթ ոврዱψΨ оբоλተдрոքΙκежጎмеչε тαሟ ζуդοкр
Εпр σеኽሰ еՎослиςа оцቸπоκ ህсዪቄузвըሄΓыжθፄιтеτቃ ቅζетвеሞОгኁкιбрυζዕ хоξፓрοዶυр
ምցаβоጆеπу ሦαслитесрГεռочеሚеቻ ևпэκιሯዒለ ቆаመушоጰያվՂ рωሤεլоኹишፑГе и
Гዳдዐвс ռ ուвсуኆотΣαፕυξеቻ ицо еժеΥтሜ бՑጮժէնዑճիд ζузуፆուгл
Аս ቱβև шαсыςочαፒумаր япс ςΙռ տуρуАδαсուцሞ езваδፔб և
Врэли θֆեգ αцифувсиծቾእթафθሴωс шитвирιфθг нтопեՂоջуклам ሼпсэсըпФዖсοжեጳуν εጊιх
Przed zabiegiem wypij dużą ilość wody 0,5-1l. Po wyjściu uzupełnij płyny. Na początku nie siedź w saunie dłużej jak 10 minut. Z czasem możesz wydłużyć swoje sesje do 15 minut. Na czas pierwszych minut usiądź na najniższej ławie. Z czasem możesz przechodzić na wyższe poziomy, gdzie panuje również wyższa temperatura.
Temperatura w saunie solnej niej osiąga do 80° C, a wilgotność jest umiarkowana (do 40%), dlatego można w niej przebywać 15 minut. Sauna mokra. W saunie mokrej temperatura waha się w granicach 75 - 90 °C, a wilgotność powietrza nie przekracza 40%. Parę wodną wytwarza się okresowo poprzez polewanie kamieni wodą.
Moje aktualne top 3 to Pałac Saturna, Sommer Residence Kuniów i Chochołowskie Termy, które jednak są termami i obiektem masowym, a w takim często trudno o wyciszenie Jeśli chodzi o Sommer Residence to takiego seansu jak w Ruskiej Bani nie przeżyłem nigdy dotąd Pałac Saturna to z kolei miejsce kultowe i klasyka, gdzie nie przeszkadza upływ czasu Wymienione ośrodki wyróżnia także
Na podbudowie akcji “Saunowa Środa” , wprowadzonej od 2017 roku przez Polskie Towarzystwo Saunowe, redakcja portalu SaunaWadowice.pl postanowiła zorganizować projekt "Gminne Spotkania z Kulturą Saunowania", skierowany do poszczególnych gmin w województwach Okręgu Południowo-Wschodniego Polskiego Towarzystwa Saunowego, we współpracy z istniejącymi na terenie gmin i powiatów
Oddajemy w w ręce naszych czytelników 12 numer czasopisma "W Saunie" Koncepcją tego wydania jest forma poradnika, stad odmienna, niż zazwyczaj formuła i prezentacja graficzna treści. Wydanie to, poswięcone jest w znacznej mierze zagadnieniom związanym z tematyką
Warunki panujące w saunie suchej wymagają wykreowania i ścisłego kontrolowania. Zawsze też można dopasować je indywidualnie do swoich potrzeb w taki sposób, aby pozytywnie wpływały na samopoczucie użytkownika. Przyjmuje się, że w saunie fińskiej powinny panować następujące warunki: temperatura od 80 do 120 stopni Celsjusza,
Dodatkowo nadmierna temperatura może prowadzić do nadmiernego przegrzewania się kabiny, co z kolei zwiększa ryzyko wybuch pożaru. Dlatego właśnie wentylacja w saunie jest tak ważnym elementem– dzięki niej możliwe jest kontrolowanie warunków panujących w kabinie i tym samym poprawa bezpieczeństwa. Jak wykonać wentylację w saunie?
Jednak wysoka temperatura sprawia, że zaczynamy się pocić, a metabolizm przyspiesza – jest to więc większy wydatek energetyczny niż podczas siedzenia na kanapie. 30-minutowa sesja w saunie pozwala spalić około 56-105 kalorii.
W saunie tego typu można przebywać maksymalnie 15 minut. Sauna infrared w domu to sauna na podczerwień. Nie ma w niej pieca, a jego miejsce zastępują promienniki podczerwone. Temperatura w takiej saunie wynosi około 60°C, a wilgotność nie przekracza 25%, dzięki czemu można w niej przebywać nawet 30 minut. W odróżnieniu od innych
Relaks w jacuzzi wpływa na przyspieszenie krążenia krwi w skórze. Pomaga pozbyć się toksyn z organizmu i rozprowadzić substancje odżywcze po tkankach. Zmniejsza obrzęki i łagodzi ból mięśni, stawów, ścięgien i więzadeł. Sauna sucha: Temperatura w saunie suchej wynosi 80°C.

Paroizolacja (folia aluminiowa) to warstwa nakładana na ciepłą stronę elementu (np. wnętrze sauny) w taki sposób, aby utrudnić dyfuzję pary wodnej. Służy do zapobiegania niedopuszczalnie dużej penetracji wilgoci przez warstwę izolacyjną poprzez dyfuzję pary wodnej. Paroizolacja jest niezbędna w przegrodach z termoizolacją

\n \n \njaka temperatura w saunie suchej
W saunie parowej panuje bardzo wysoka wilgotność, dzięki której zdecydowanie łatwiej jest oddychać. Do zalet tej sauny można zaliczyć m.in.: oczyszczenie skóry oraz organizmu z toksyn i wzmocnienie pracy serca) oraz suchą (w saunie suchej temperatura osiąga nawet 110°. W saunie suchej temperatura wynosi zazwyczaj od 70°C do 100°C, a wilgotność powietrza jest bardzo niska. W takich warunkach organizm reaguje poprzez pocenie się, co jest naturalnym mechanizmem chłodzenia. Pocenie się pomaga usunąć toksyny z organizmu i wspomaga regenerację skóry. Podobnie jak w łaźni parowej, także i tu panuje wysoka wilgotność i wysoka temperatura. Osoby nieprzyzwyczajone do takich warunków powinny przebywać w nich tylko kilka minut. Podobnie jak w saunie parowej czy suchej, w momencie, w którym poczujemy się słabo, zróbmy sobie przerwę i udajmy się na odpoczynek do chłodniejszego miejsca. 1QUM.